千萬別忍痛拉筋！正確的拉筋才能越拉越年輕，瑜伽拉筋的 10 個方法學起來

動作中配合呼吸，且保持10秒以上。

動作6：

坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重複相同動作。

動作7：

仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。

動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重複相同動作。

動作8：

保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中要配合呼吸，停留10秒以上。

動作9：

單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。

盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重複相同的動作。

動作10：

坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

動作中要配合呼吸，停留10--15秒。

筋長一寸命長一年，正確的拉筋，擁有更加健康的精氣神！

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