瑜伽堅持拉伸1年後,你的身體會發生什麼變化?舒筋活絡,瘦身保健,整個人也會變得更加健康。
1、山式站立,雙腿併攏伸直,從髖部向前摺疊上半身。
2、雙手掌按於身前的地面上,臀部上提,柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋,保持至少5個呼吸。
哈巴狗式
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1、從四角板凳式開始,膝蓋對齊臀部,肩膀對齊手腕。
2、雙手往前,胸腔貼地。保持膝蓋對齊臀部,尾骨找天花板。下巴著地,保持1-2分鐘。
貓牛式
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1、跪姿,手臂向內和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
2、呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。
3、吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。重複5-8次,放鬆。
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這幾個超實用的拉伸瑜伽體式,堅持1年下來,相信你就會逐漸擺脫僵硬的困擾,整個人也會變得更加健康。