「每天拉筋」越來越年輕!原來拉筋有5個明顯好處「改善人體的新陳代謝」每日拉筋的10個方法學起來

注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重複相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

3、兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。

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注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。

4、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重複相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

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5、手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

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6、坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重複相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

7、仰卧抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。

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注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重複相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

8、保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

9、單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。

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注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重複相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

10、坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠著胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。

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注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

其實這也就是為什麼我們經常告訴大家,即使今天不想運動了,也要記得拉伸,拉伸可以讓我們的身體更健康哦!所以大家趕快拉起來吧!每日拉拉筋,約拉越年輕!注意是正確的拉筋哦,還有就是不要太強求傷了自己,要根據自身情況調節!




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