她每天晚上把雙腳靠在牆上，不僅腿細了，人也越來越精神！

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做？

1、 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

2 、如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3 、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置； 

4 、讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直； 

5 、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹； 

6、 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 、保持10-15分鐘；

8、 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

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