筋長一寸、壽延十年!每日拉筋的10個方法,正確的拉筋讓你越拉越年輕
06
坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重複相同動作。
07
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仰卧抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。
注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重複相同動作。
08
保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。
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09
單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。
注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重複相同的動作。
10
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坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠著胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。