脖子粗背厚，越來越胖？這是經絡不通，用陰瑜伽這樣來拉伸，身體挺拔了

左手向上，從頭部的后側握住右手肘

或者從身體的後方向上，雙手扣住

也可以藉助伸展帶，雙手互拉伸展帶

保持2-3分鐘，換另一側

4、拉伸頸部以及肩部三頭肌

簡易坐，將左手放在下腰背部

右手握住左大臂，頭部向右靠近肩膀

保持1-2分鐘，換另一側

5、跪立針眼式

跪立在墊面上，雙手在肩部的正下方

髖部在雙膝的正上方，成四角跪姿

抬起右手向右側上方

從軀幹的前側穿過，有側臉貼地

伸直右側手臂，左手放在身體的后側

保持1-2分鐘，換另一側

6、小狗式及變體

四角跪姿，雙手臂向前伸展

下頜點地，保持1分鐘

屈雙手臂，雙手合十，保持1分鐘

雙手向後，大拇指靠近背部，保持1分鐘

7、肩側翻

俯卧在墊面上，雙手側平舉

身體慢慢的向右像翻書一樣打開

左腳放在右腿后側，左手支撐地面

柔韌性好的伽人可以雙手在體后交握

保持1-2分鐘，換另一側

8、俯卧八字開肩

人面獅身式，俯卧在墊面上

將左手從右手臂下方穿過

伸直右側手臂，向左側伸直

雙手交叉在胸前，慢慢的低頭向下

保持1-2分鐘，換另一側

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