「下犬式」，相當於60天平板支撐，整條腿立馬細5CM
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一條腿屈膝放在另一條伸直腿上，也可以照樣踩在斜靠在牆邊的瑜伽磚上將伸直腿進行交叉，小腿以及臀部的延展感受會更強烈哦！
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雙腳靠牆，然後將一條腿向後向上伸直，前腳掌推牆，腳後跟向後蹬，單推下犬式輔助練習就靠這樣啦！
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雙腳靠牆在牆角蹬直，臀部向上延展，屈雙膝，雙腳慢慢向上移動離開地面推牆，這個動作比較難，練習的時候要多加小心。可以更好的加強核心，尤其是雙臂和背部的力量。
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從下犬式開始，去雙肘放在墊子上，小臂貼在墊子上，這裡肩部拉伸的距離變短，就會要求肩關節的靈活性更強，同時雙腳雙腿要更有力的向下踩。想要練習頭倒立的人，可以多加練習這個動作哦！
