腿是你的「第二心臟」，想長壽，先養腿！7種辦法讓你人老腿不老

因為肌肉缺乏鍛鍊，無法保護骨骼和關節。最好選一個柔和的運動方式，既不傷害膝關節、又能鍛鍊到腿部組織，如游泳、散步等。

4、避免摔倒：一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以要避免摔倒。

雖然人到中年，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事。特別是開車一族，以車代步慣了，腿的健康狀況更差，必須要重視。以下4招養腿技巧，不妨一試。

1、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根;再用同樣方法按摩另一條腿，重複10～20遍。可預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

2、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做六節。此法能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

3、揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，再逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

4、甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

5、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。

6、搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7、暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

日常保健不能少

此外，不要穿過於緊身的褲子，也不要久站久坐，以防下肢靜脈迴流受阻和下肢疲勞。還可多曬曬太陽，促進維生素D形成，能有效預防腿部骨質疏鬆。