5個動作隔天練一次，讓你告別蝴蝶袖、肚腩肉！

動作三、促膝

動作要領：先單腳站直，另一隻腳向後伸蹬，另一側的手往上直抬，當收腿往前踢的時候，手臂向膝蓋方向靠攏。

鍛煉部位：大腿、手臂、腰腹

組數與數量：3組，20-25個，組間休息60秒。

動作四、擺手扭胯

動作要領：雙腿打開比肩寬一點的，雙手像切菜一樣擺起來，帶動下肢進行左右扭胯。

鍛煉部位：手臂、腰部

組數與數量：3組，25-30個，組間休息60秒。

動作五、箭步抬手

動作要領：雙腿一前一後，呈箭步蹲方式，腰板伸直與臀部保持直立狀態，雙手上下的擺動，到極限動作。

鍛煉部位：手臂、大腿內側

組數與數量：3組，20-25個，組間休息60秒。

天氣比較炎熱，請勿貪糧選擇冰凍的飲品，最後是補充一杯溫溫的開水。運動過程中會流許多汗，運動過後請別馬上沖涼，以免引起身體不適。

via : 全球健身號