早上「15分鐘瑜伽」喚醒沉睡的身體，初學者容易練錯的18個體式一定要知道！

 船式中，初學者由於核心以及平衡差，所以經常會拱背甚至雙腿無法離開地面，此時可以藉助伸展帶來練習，也可以微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直。
 

8、三腿下犬式 
    

三腿下犬式中，初學者比較容易犯的錯誤是翻髖以及上方腿鬆懈，此時腳後跟應用力蹬，收緊大腿，微微屈膝增加屈髖能力。
  



9、海豚式 
    

海豚式中初學者比較容易犯的錯誤是身體重量集中在身體的前端，從而導致拱背雙肩緊張，此時需要將注意放在雙腿上，雙腳用力向下踩，雙腿收緊微微屈膝，增加屈髖能力延展背部。
  

10、斜板式 
    

由於核心力量不足或者還沒有學會如何啟動核心的時候，瑜伽初學者要麼容易翹臀，要麼就是撐不起髖部，此時要注意雙腳以及頭部帶領延展脊柱，雙腳以及頭部像繩子的兩端，用力的將身體拉成一條直線。
  



11、四柱式 
    

與斜板式容易犯錯的地方一樣，四柱式的難度會更大，初學者可以藉助瑜伽磚來練習。
  

12、上犬式 
    

在上犬式中，很多初學者比較容易犯的錯誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐，從而導致手肘超伸，將肩關節鎖死，此時需要將肘眼相對，微微屈手肘，打開肩關節，延展脊柱，也可以藉助瑜伽磚放在髖部下方支撐。
 



13、側板式 
    

側板式中，初學者的髖部經常會撐不起來，一方面與核心有關，另一方面也是因為平衡能力差，此時應用力的向上延展手臂，雙腿收緊激活核心。
  

14、反斜板式 

反斜板式中，初學者應注意，肩膀在手腕的正上方，腳趾用力下壓，臀部向上抬，胸腔打開。
  



15、駱駝式  

駱駝式中，由於後彎的能力比較弱，初學者經常無法保證髖部在膝蓋的正上方一個平面內，此時可以藉助瑜伽磚來輔助支撐，輔助聯繫。
  

16、弓式  
    

弓式中一定要注意胸腔的上提打開，雙腿向後方用力，帶動身體向前向上。
 



17、輪式 

在輪式中瑜伽初學者最容易犯錯的地方在折腰，此時可以適當的增加雙手到雙腳的距離，如果身體的無法撐起來，也可以藉助瑜伽磚輔助。
 

18、神猴式 

神猴式的練習中，初學者最難做到的是保持髖部朝向正前方的同時，延展脊柱，因此，練習這個體式的初期，可以利用瑜伽磚來輔助。

雖然錯誤和損傷在瑜伽漫漫長路中不可避免，但是，如果有更好的方式方法，亦或者有更好的良師益友老，就可以避免走更多的彎路，減少錯誤和損傷。 



願剛走入瑜伽的你，能從此文中獲益。

via：toutiao 

早間瑜伽15分鐘Morning Yoga！喚醒我們沉睡的身體和心靈！