「肌肉腿 大象腿」看過來啦！她做了一個月「蘿蔔腿不見了」腿又細又直

動作三、箭步蹲

如果能輕鬆的完成，也可增加負重背包進行，動作姿勢不變。

動作四、平移深蹲

動作五、臀橋

運動雖好，但運動前後的拉伸運動一定不能缺少，拉伸能有效防止運動過程中受傷，而運動過後做下對應的拉伸，能起到舒展、修復肌肉的作用。

如果身上有舊傷或不適等癥狀，不妨先諮詢專業人士後，再考慮是否可行。

動作進行時避免在地板上進行，最好墊上一張瑜伽墊，可以防止身體磕傷碰傷。