骨頭湯不補鈣！真正的「補鈣之王」竟是它，後悔現在才知道！

「鈣片補鈣」

每個成年人每天的鈣需求量在800mg左右，50歲以上的老人對鈣的需求量在1000-1200mg。

但是我國居民日常飲食，每天從食物中獲取的鈣只有400mg左右，遠遠沒達到人體正常需求，所有適當服用鈣片是有必要的。

提醒：補鈣最好的方法，首選從食物中獲取，其次再考慮吃鈣片。

「補鈣要趁早」

很多人以為補鈣是小孩和老人的事，我年輕氣盛不需要補鈣，但其實你錯了，等你老的骨質疏鬆走不動，再開始補就晚了。

年輕是補鈣的黃金期，人體骨骼中的鈣就像儲蓄，90%的骨量積累在20歲之前完場，10%在20~30歲之間，並且在30歲達到峰值，30歲以後只減不增。

30歲以前鈣質越充足，老年發生骨質疏鬆的概率就越小，所以你的骨骼是「錚錚鐵骨」還是「豆腐渣工程」，全看你年輕時怎麼補。

缺鈣的危害

飲食差異、基因進化和大眾審美等的差異，導致中國是一個缺鈣大國，有研究表明，90%的中國人嚴重缺鈣，缺鈣直接危害人體健康。

/ 失眠 /

晚上睡覺失眠、多夢、精神亢奮，都是因為血鈣濃度不夠導致，缺鈣會導致控制神經系統的能力下降，充足的鈣質能抑制腦神經的興奮度，防止腦神經因為興奮過度而出現失眠多夢的癥狀。

/ 各種骨骼疾病 /

骨骼主要由鈣組成，缺鈣很容易導致各種骨骼疾病，腰酸背痛、骨質增生，佝僂病、雞胸都是缺鈣所致，兒童缺鈣還出現生長痛、長不高等現象。

/ 女性痛經 /

疼痛是由神經傳導和控制，缺鈣導致神經非常敏感，缺鈣的女性出現痛經的可能性更大，痛感也更強烈。

/ 越減越肥 /

鈣代謝與人體脂肪代謝是相輔相成的，高鈣飲食可以將脂肪代謝的速度提高1.4倍，減肥過程中，如果脂肪鈣攝入不足，只會讓你越減越肥。

/ 身體抵抗力差 /

鈣可以激活體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶，如果消化系統中的鈣不足，食慾、胃口會越來越差，經常感到全身無力無精打采，身體抵抗力也越來越差。

提醒：除了吃含鈣食物，每天堅持運動，多曬太陽，也有利於強壯骨骼，促進鈣質的吸收哦。