「每天拉筋10分鐘」放鬆你的肌肉「拉走肩頸酸痛」7組拉筋動作堅持做，輕鬆煉出好身體

對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

4、上臂及側臂拉伸：松筋骨

如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

你還可以這樣做。

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

5、發條式運動：強化肩背部

做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。南少林火功推拿研究所提示：一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。

6、背部拉伸：彎腰不費勁

如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直並合攏雙手，稍微彎腰低頭。

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！

7、側躺拉伸：拉出好膝蓋

如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。

小貼士

注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。

也可以跟著影片【健康毛巾操】練習哦：

04、學會這3招

給你的筋骨做個「理療」

除了以上的7組拉筋運動，生活中，我們再做好3件事，也能為你的「養筋」錦上添花。

適當活動，避免加重

改善不良姿勢，經常活動，能使軟組織不再受到更嚴重的傷害：如頸椎病患者應每隔一小時左右就起身一趟，或者做些頸部活動。

毛巾熱敷，舒緩筋骨

用毛巾熱敷，能促進局部血液循環，舒緩筋骨。不過，需要注意的是，皮膚有傷口或剛扭傷的情況，不適合熱敷。

舒筋活絡多吃平菇

平菇可以祛風散寒、舒筋活絡，對腰腿疼痛、手足麻木等症狀有一定療效。平菇與韭菜、雞蛋搭配，是一款營養又美味的「舒筋」美食。

貼心食譜

平菇、韭菜等量，雞蛋2個。熱鍋熱油後，先放入平菇翻炒，然後倒入韭菜和菜椒，炒出香味後倒入雞蛋，翻炒，加適量鹽和雞精，混勻出鍋。

學到了嗎？拉筋其實一點也不難，大家可以練起來啦！你可以每天都抽出一點時間來拉拉筋，標準地做完一套拉伸之後，再進行一次熱敷，或來上一碗炒平菇，你一定會覺得通體舒暢。

不過，任何運動都少不了兩個字：堅持。可不要半途而廢哦。