養生有門道！不同年齡必知的保健訣竅

1、要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到「耳無妄聽、口無妄語、身無妄動、心無妄念」。心態平和是長壽的先決條件。

2、多吃點補心氣的食物。如燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼，核桃能使膽固醇數值降低5%，有效預防心臟病，香蕉可以降低血壓，治療冠心病，豆腐中的鈣易於為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

七、70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得乾枯，失去光澤。所以人到70歲后，養脾胃就顯得很重要。

補脾胃的食物：小米可入腎、脾、胃，健脾和養胃。山藥有利於增強脾胃消化吸收功能。南瓜所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面癒合，適宜於養胃。

八、80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，說話經常顛三倒四，所以要好好培補肺氣。

1、老年人補肺氣的食物：核桃仁、生薑、紅棗，肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

2、補肺氣提肛法：因為肛門與大腸相連，而大腸與肺相表裡，所以將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。

具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10~ 20次，每日3~5次為宜。

九、90歲別讓腎氣漏掉

人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺，最後到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

1、補腎食物是韭菜，具有溫補肝腎、助陽固精的作用。

2、不讓腎氣漏掉的辦法是「咬牙切齒」。具體要領：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反覆數十次。

十、100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是「善終」。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的精、氣、神已經衰敗。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。

1、百歲老人應以平和的心態面對現實生活。根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物。

2、百歲老人健身小動作

鼓掌：自然站立，全身放鬆，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。

踮腳：將雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每次做5分鐘左右。

聳肩：每天早晨起床后做聳肩運動，將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一松，反覆進行，做5分鐘左右。