女人常練「扭轉式動作」幫助「消除腰上贅肉」還能疏通筋絡，身體更柔軟顯瘦

1、雙腿分開站立，距離比兩肩寬。吸氣，雙臂高舉，雙手在頭頂合十， 轉動手腕，使掌心向上，仰頭，脖子向後伸展，眼看雙手。注意：要保持平衡，身體不要太向後傾，否則容易摔倒。

2、呼氣，從髖部開始向前彎曲，直到背部與地面平行，雙臂保持原來的姿勢，眼睛直視前方。

3、吸氣，鬆開雙手，雙臂向兩側伸展開，手心向下，保持雙腿綳直。

4、呼氣，從腰部開始上身向左旋轉，右手放在兩腿中線處，手掌貼地。左臂筆直上舉，頭部轉向左側，眼睛玩著左手。保持此姿勢20秒。

5、調整呼吸，腰部轉回中間位置，雙臂恢復水平。身體右轉，左手貼在墊子上，右手垂直指向天空，眼睛看著右手指。

風車式·溫馨提示

在腰部轉動過程中，要注意提升胸部，不要彎曲背部。如果手掌貼在地面有些困難，可以將雙腿分開得更開一些，但雙膝要綳直，不能彎曲。左右方向各重複4次。

風車式·體式功效

舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起時身體僵硬。調理神經系統，促進體內血液循環。

這兩個體式的動作都不難，但意義很大。因為瘦腰除了美觀，還有一個很大的好處就是能促進消化器官的按摩。

腰部和腹部，如果脂肪層過厚，會影響呼吸時消化器官的自然按摩過程，從而增加消化器官的負擔，因此，瘦腰不止為了好看，也是在保健你的消化器官，也能在運動腰腹的過程中，按摩腹腔器官，調整內分泌。

除了這兩個動作，還想瘦腰腹的話，那就再來跟著若煙老師練一套馬甲線塑型瑜伽，冬季氣溫低，伽人練習的時候要注意保暖哦！

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