效果最好的燃脂運動,30分鐘消耗495大卡,減脂超快的



想要減脂有沒有一個最好的運動,

能讓汗水流的更有價值一些,

能多消耗一點熱量算一點。


那一定要看在同等時間下,

不同運動消耗熱量的排行榜,

以下為6種運動的熱量消耗對比:


No.6:划船機

30分鐘消耗316 大卡




No.5:跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4:跑步

30分鐘消耗378 大卡




No.3:游泳

30分鐘消耗409 大卡




No.2:攀岩

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30 分鐘消耗490 大卡




No.1:Tabata

30分鐘消耗495 大卡




是不是

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有一種發現新大陸的快感?

綜合便捷性、有效性,

TABATA訓練居然可以榮登寶座。


什麼是Tabata訓練?


Tabata訓練法是研究者

從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:

「20秒超強訓練後,

進行短暫10秒休息,

如此重複8個循環,4分鐘的訓練」。


這種訓練方法燃脂最快,

不但能夠提高身體有氧、

無氧的心肺能力,

而且肌肉不會有任何的損失。


而且最關鍵的是

TABATA可以搭配不同的訓練動作,

同時它來帶的不只是當下的熱量消耗,

還有後續24小時源源不斷的熱量消耗。



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如果將TABATA這種運動形式,

搭配一個最強燃脂動作,

會是什麼結果呢?


大家都知道波比跳號稱燃脂殺手,

波比跳的原理是將訓練者的心率,

(每分鐘心跳次數)

在短時間內迅速提升到最大,

促使能量儘快耗盡,

身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。


所以在這個運動過程中,

可以燃燒更多的脂肪,

對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。



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波比跳的燃脂效率,是跑步的兩倍!


Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。


*若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈,請立即停止,這代表你的體能狀況不允許你從事這樣高強度的訓練,再次提醒,若有心血管疾病的人,嘗試前請先與詢問醫生,和教練建議。


但如果讓你

像跑步一樣不停歇去做波比跳,

別說30分鐘5分鐘就已經不行了。

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剛接觸的朋友能做10多個,

體力就已經消耗差不多了,

可是將公認燃脂動作

和最佳燃脂運動搭配起來,

結果就是減脂就像脫衣服一樣簡單了。


比如「20秒不間歇波比跳,

然後進行短暫10秒休息,

如此重複8個循環,4分鐘的訓練」。



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當然也可以結合不同的動作去做,

下面就給小夥伴們準備了一套,

有8個動作組成的TABATA訓練。

每個動作連續執行20秒,

盡自己最大努力去做,

動作之間中間休息10秒。

動作1

原地高抬腿20秒+休息10秒




動作2

箭步跳20秒+休息10秒




動作3

俯卧撐20秒+休息10秒




動作4

波比跳20秒+休息10秒




動作5

俯撐交替提膝20秒+休息10秒




動作6

深蹲跳20秒+休息10秒




動作7

台階步20秒+休息10秒




動作8

跳繩20秒+休息10秒



試試看看你可以重複幾個循環?



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