吃撐了不要怕！教你防胃脹，助消化

二、運動

運動是老生常談了。但要注意不能在吃完後立刻運動，要等到消化之後，用運動來激活身體，以確保能量平衡。身體活動可以增加卡路裡的消耗，減輕大量食物攝入的影響。

剛剛吃完時要避免劇烈運動，可以站一會兒或者慢慢散步，不要立刻躺下。

三、間歇性禁食

間歇性禁食是一種飲食方案，很多研究都證明它對身體健康很有好處，也有助於保持熱量平衡。因為暴飲暴食之後，你很可能積攢了足夠的熱量，可以很多個小時不吃東西。

根據發表在《ESPEN臨床營養學》上的一項研究，間歇性禁食可以抑制體重增加，還能降低患2型糖尿病的風險。

另一方面，禁食可以讓你的身體和消化系統得到休息。如果在禁食期間你又餓了，或者因為腸胃原因不能長時間禁食，又或者，長時間禁食讓你有些焦慮，可以吃一些清淡的食物，比如堅果混合酸奶。

四、盡量避免暴飲暴食

說了那麼多補救措施，其實最根本的解決辦法就是不要暴飲暴食了。盡量有計劃地進食，保證食物的豐富度和營養度，不要過多攝入，才是保持健康最穩妥的方法。

吃點菠蘿、消化後運動、間歇性禁食都可以減輕暴飲暴食的影響，而且這些方法的有效性都得到了科學證明。

但最好的方法還是：避免暴飲暴食，有節制地進食或飲酒，因為自律才是最大的自由。