每天這樣站5分鐘，等於跑步40分鐘，瘦腰明顯，腰窩都出來了！

繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

6、弓步展背式

從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。

保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

7、側雙角式

繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜珈墊上。

雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

8、雙角式

接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

9、分腿前屈式

兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。

放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。

把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

在這個姿勢保持5個深呼吸