「肩頸堵百病生」8個簡單的瑜伽體式，讓你輕鬆享受「肩」康生活

現代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養護技巧、不規律的飲食作息，往往會堵塞到我們的肩頸部位。

據調查，肩頸問題已經成為都市人群亞健康狀況排名前三的問題，90%的人群都有不同程度的肩頸問題。

承載了過多壓力的肩頸，不僅會導致面部血液循環不暢，使膚色變得暗沉沒有光澤，而且影響頭部的供血供氧，睡眠質量下降，更容易患上肩頸病、肩周炎。

今天，給大家推薦8個簡單的瑜伽動作，通肩頸，讓你輕鬆享受「肩」康生活，一起來看看吧：

1、鷹式

山式站立，上提左膝蓋靠近胸腔

屈右膝，左腿從右大腿根部開始纏繞

左腳尖勾住右小腿后側

或輕點右腳掌外緣墊面

右手臂在上，左手臂在下

從根部起相互纏繞

雙手合十於鼻尖前方

保持5-8個呼吸，換另一側

2、牛面式

手杖式坐立；屈雙膝

將右腳從左膝下方穿過，腳背放於左臀外側

將左腳放於右臀外側，雙膝交疊

坐骨均勻的坐實地面

雙手側平舉，左臂向上

彎曲左肘，左手掌放於上背部。

右臂向後向下，彎曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，雙肩展開

兩手肘上下對抗，並向中線靠攏

保持5-8個呼吸，然後換另一側

3、貓牛式

四角跪姿開始

呼氣，尾骨慢慢向下，頭部向下

背部拱起，肚臍靠近脊椎

輕輕呼吸，去伸展後背緊張的肌肉

吸氣，抬頭，展開胸腔，同時坐骨向上

後背稍稍向內凹，眼睛向上看。

展開肩膀，放鬆頸部；溫和的呼吸

重複練習5-8組

4、虎式