9個訓練動作緩解我們腰背疼痛，改善我們生活質量！
動作六：俯身抬起，如果小夥伴做不了上面那個動作，可以降低強度做這個，腰腹部收緊，不要憋氣，大家可以看動作起來的時候可以慢慢的把氣吐出去，
動作七：俯身泳式，動作中肩帶保持穩定，腰腹部收緊，想象自己在游泳一樣。
動作八：骨盆進行前後傾，四肢始終垂直墊面，小腿始終貼緊墊面，臀部收縮帶動骨盆運動。
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動作九：俯身牽拉腰背部，動作不要太快，緩慢進行牽拉，動作中不要憋氣，如果感到不適就停止訓練。
給大家在總結一下，我們動作目的是為了加強腰背部，腹部肌肉的力量，腹部和腰背部的肌肉互為拮抗肌肉，兩者相互作用才能使腰部更穩定，這樣才能避免我們久坐導致肌力失衡導致的酸疼。
via :賽普健身學院官方賬號
