一套頸椎恢復操,5個動作,每天抽出幾分鐘,拯救你的頸椎!超有用!
利用工作間隙休息練習一下頸椎操。
14:00 兩種按摩的方法
抽出幾分鐘按摩後頸,緩解疲勞。
18:00 做做戶外運動
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。
20:00 晚餐補腎加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓,強壯筋骨。
頸椎病防治四要訣:
調整坐姿活動頸部
頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。
抬頭遠眺舉頭望月
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
選個好枕睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,應使枕頭與肩同高。
防寒防濕避免損傷
防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。
預防頸椎病的5個方法▼
1.避免長時間低頭勞作,操作電腦時要注意休息和活動頸部。
2.夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕於頸部,枕頭宜兩側略高,使側卧時仍保持頸部正確的位置。
3.注意保暖。
4.讓病人了解頸椎病的有關知識,提高防病意識,增強治療信心。
5.每天上、下午堅持做頸椎保健操,常活動頸椎。