一分鐘瘦身操，「矯正骨盆」輕鬆瘦下來！

3.張口「呼」聲吐氣，同時左右大腿用力往內靠攏。雙膝盡量靠近。這個動作就能達到緊縮骨盆的效果。

邊吐氣雙膝邊內轉，骨盆會更緊縮。膝蓋內轉，只要膝蓋、腳踝部感到疼痛就OK。

4.在大腿用力往內靠的狀態下，慢慢站起身。膝蓋要完全打直。

膝蓋要打直的時候，氣必須完全吐完。太快速站起身，容易造成膝蓋疼痛，請慢慢來。

5.為了維持骨盆緊縮的狀態，請大腿持續往內靠攏，做3次深呼吸。

6.大腿慢慢放鬆。掌握下蹲的要點，重複3次步驟1～6，到此為1個循環。

骨盆瘦身術3守則

1.1天做3～4次循環。1天不可超過5次循環。

2.屈膝直立的動作，每次只能做3次。不可超過4次。

3.夜晚睡前4～5小時前不可以做。因為緊縮頭部有可能造成失眠現象。（例如：晚上11點睡覺，7點後就不可以再做）

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1分鐘快速骨盆瘦身操

影片來源：sbookerTV

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