「脖子僵硬、肩膀酸痛」難忍？每天「貼牆10分鐘」舒筋瘦身 輕鬆睡眠佳

現在很多的模特以及空姐每天必練的姿勢，那就是靠牆站，靠牆站不僅能夠使人的姿勢更加的挺拔和美觀，還能夠促進人體的消化。在靠牆時一定要保持腰背的挺直，還要緊貼牆面目視前方，保持均勻的呼吸，這樣可以瘦瘦腿也可以瘦肚子。而且腿部肥肉比較多和肚子上肥肉比較多的人經常喜歡做這樣的鍛煉，因為瘦身的效果實在太明顯。

每天靠牆站立之後可能會有一點兒累，這時候可以放鬆一下腿部，或者是對腿部進行一個按摩。如果想要靠靠牆站立，瘦身或者是塑造儀態，那麼一定不能夠三天打魚兩天曬網，要堅持下去，這樣才有可能會達到目的。否則，就是浪費了自己的時間和精力，然後又沒有達到自己的目的。

除了靠牆站以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪，一起來學吧！

3分鐘甩脂肪

原地小步跑

兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動雙腳，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸。

四肢開合跳

開合跳非常類似於廣播操裡面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂，儘力保持呼吸均勻。

深蹲運動

深蹲是動態的「蹲馬步」運動。雙腿張開比肩略寬，雙手合併在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時候膝關節微屈即可。

抬腿運動

此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時緩慢抬放手臂。

最後提醒大家的是，這些運動配合起來做效果更佳。可以四個動作為一組，每個動作堅持20秒，都做完后休息20秒，然後完成下一組運動。每天堅持3-5組

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