常練滾背，強腰健腎，有助改善睡眠，睡前練一次，效果不錯哦

滾背的注意事項

1、要根據自己的身體情況來決定是否練習滾背，如果有腰突等病，建議輕輕拍打即可，否則冒然練習滾背容易對身體造成傷害；

2、在地板或者床上滾背的時候要注意墊子不能太軟也不能太硬，太軟了沒有效果，太硬了容易傷背；

3、剛開始練習的時候要注意是小幅度滾背，逐漸適應以後再加大幅度。

哪些人不適合滾背？

1.滾背雖然是通過刺激背部督脈等達到強身健體的作用，但是如果你現在就有腰突、頸椎病、骨質增生、骨刺等建議不要急於滾背，因為在滾背的過程中容易造成外傷，先要通過輕輕拍打沒有患病的部位來刺激督脈，也可以用捏脊的方法來刺激督脈；

2.孕婦不要參與滾背，因為滾背屬劇烈運動，同時要腹部用力，因此孕婦不宜練習滾背；

3.高血壓、頭暈、心臟病患者最好也不要參與練習滾背；

4.如果在滾背過程中感覺身有不適就要立即停止。

以上內容僅用於健康教育學習交流

作者：內分泌科 徐寧