肚子肉多不用怕！每天踮腳60下「能減大肚子」比慢跑還好

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。 


3、 小便時踮腳尖 
對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得[高·潮]。 
對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢。 


如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用。 


4、 躺著勾腳尖 
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。 


如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。 



1.踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。 

2.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至因坐得時間久導致下肢