從 72 瘦到 54公斤，她的秘訣只有一個 就是「 」！這是我看過 最健康 又中肯的方式了...
油炸食品熱量高大家都知道，
但是偶爾一次兩次的吃一些，並不會發胖。
只不過不要經常吃罷了。
9. 加餐很重要。
我的加餐範圍很大，水果優格餅乾小零食，
總之想吃什麼就吃什麼，或者是一塊巧克力，
吃下去馬上又滿足也不餓了。
但記住，一切都請適量！
10. 一定要重視早上的排毒。
便秘要不得！想盡一切辦法，解決自己的便秘問題。
11.擺正心態，健康勻速的減肥，切忌追求速度。
我知道每個人都想快速地瘦下來，
但除非你是大基數，不然什麼一個月瘦十公斤這種，不太好！
反正要相信自己最後的結果都是瘦，就不差這幾個月，
所以慢慢來，別急，給身體一個適應的階段。
12. 要懂得滿足。
當你決定減肥，你會給自己定一個終極目標，當你瘦身成功，達到了自己原先的目標時，請你停下來，你現在所要做的，不是減肥，而是保持，不要一味地追求瘦瘦瘦！
Advertisements
俗話說，減肥七分靠吃三分靠練。真的沒有錯，我敢肯定的說，就算你每天都運動，但是飲食油膩，你絕對不會瘦。
1、早餐吃得健康很重要
我對於薯片之類的零食慾望不大，但是對於麵包和餅乾簡直是愛到死。但是這類東西又熱量很高，所以我一般都是當早飯。如果能嚴格控制自己的妹紙們，早餐可以選擇全麥麵包夾乳酪，牛奶或酸奶，雞蛋，雜糧粥，燕麥片，豆漿等這些非常健康的食物。
2、午餐還是米飯好
午餐葷素搭配，切記一定要吃米飯！可以吃的不多但是一定要吃！我一開始減肥的時候很盲目，認為不吃米飯很有用，於是只吃菜，每天身體都軟軟的頭很暈，終於有一天暈倒了！嚇死我了好麼！再也不敢不吃飯了！
3、晚餐清淡就好
晚餐要清淡，多吃點蔬菜豆製品，少吃油膩的葷菜。可以把主食換成玉米紅豆粥之類的，紅豆消水腫哦。
Advertisements
4、加餐是必須的
健康減肥以後，你的基礎代謝率自然會提高，那麼提高之後最明顯的表現就是：餓得快！所以加餐是必須的。可以吃些柚子、香蕉，這些水果利於瘦身，但也不要多吃。
Advertisements
沒有運動的減肥是不科學的，所以怎麼能少了運動呢？！
1、慢跑是最有效的有氧運動
我推薦每個減肥的妹子能跑步盡量跑步，跑得慢不要緊，但是一定要跑滿40分鐘哦！跑步瘦身真的很明顯。
2、腹肌訓練也不可少
我只做過八分鐘腹肌和腹肌撕裂者，前者比較適合新手，後者真的很累。不過效果也很好，肚子上有贅肉一點也不好看哦，夏天都沒辦法穿露臍裝啦，所以一定要練！
3、運動後別忘了拉伸
無論做什麼運動，運動過後必須要拉伸，之後還可以做做腿部按摩，利於腿部放鬆。
這世界上沒有減不下來的肥，只是因為你的毅力不夠。
也勸那些節食減肥的人，胖不是一天胖起來的，體重也不可能突然下降很多。
