腿好粗不敢穿短裙？　鄭多燕「瘦臀瘦腿操」教你爆汗6招　告別肉肉大象腿hen有感！

動作要領：首先跪在墊子上，雙手伸直支撐在墊子上。兩手掌在肩關節的正下方，大腿與地面垂直。吸氣准備，呼氣一側手和對側膝蓋離開地面，並相互靠攏，然後往軀干方向伸直，如圖所示。注意我們的腰背始終挺直，不要塌腰哦。重復動作20次，做4組。

5、俯臥抬起

作用：鍛煉腰腹，美化背部，改善含胸駝背。

動作要領：俯臥在墊子上，兩腿伸直，雙手伸直放在頭部兩側，握拳拇指向上。吸氣准備，呼氣腹部收緊，背部發力帶動手臂向上抬起，吸氣慢慢還原，如圖所示。重復動作15-20次，做4組。

6、貓式

作用：拉伸我們的腰腹，背部。改善含胸駝背，讓身體變得更柔軟。

動作要領：首先跪在墊子上，兩膝蓋保持一個拳頭左右的距離。雙手伸直支撐在墊子上，手掌在肩關節的正下方。腰背挺直，頭部和軀干在一條直線上。吸氣，腹部收緊，背部往天花板方向頂，頭部向下。使軀干成一個最大的C型。吸氣，背部往下，腰部下塌，臀部翹起，頭部往上，如圖所示。重復動作15-20次，做4組。

這套動作很簡單，動作盡量做到標准，次數和組數盡量達到文中的要求哦。堅持天天練習，配合健康飲食，一個月告別大象腿和虎背熊腰！

最後加碼附上鄭多燕瘦腿操！想要受得更就快來一起做～