想減肥，謹記：早起「二要」，吃飯「三堅持」，睡前「三不做」！

3、堅持飯前一杯水

飯前一杯水，減少你的飢餓感，減少進食量。飯後一杯水，容易讓胃撐大。所以喝水時間很重要，胖子不想變更胖，記住飯前一杯水，飯後不要喝湯，湯也在飯前喝。

想健康，謹記：睡前「三不做」

1、不做劇烈運動

睡前可以拉伸拉伸，讓身體處於放鬆舒服的狀態，可以促進睡眠跟脂肪燃燒。但是睡前避免做劇烈運動，激烈運動容易升高血壓，神經系統也變得活躍，會不容易入眠，影響夜間身體的激素分泌，也影響第二天的精神狀態。一般睡前2小時，做做拉伸，跑步、力量重量等運動就不宜進行了。

2、晚飯後不吃宵夜

宵夜讓你發胖，發胖，發胖！！戒掉宵夜，早點睡覺，可以讓身體分泌瘦素激素，加速脂肪的燃燒。吃了宵夜，你會更晚入睡，睡眠時間腸胃還在運轉，影響睡眠質量，脂肪也會累積。

3、睡前不喝酒

有的人覺得紅酒能夠促進睡眠，睡前喝點紅酒更好。其實，喝酒後身體肝臟需要進行排毒，你半夜很容易醒來，也是肝臟不好是表現。無論什麼酒，都不宜睡前喝，尤其在減肥的人。

睡前也不宜大量喝水，若口渴了，可以小口小口喝小點。太晚了喝大量水，夜裡會尿頻，腎臟負擔太重，也影響睡眠質量，有的人第二天會眼腫，下肢浮腫，這都是太晚喝水，腎臟排水出現障礙的表現。

若想比別人瘦得更快，你只需學會飲食搭配，七分吃素菜，三分吃葷菜，食材每天多樣性變好，多吃粗糧，午餐八分飽，晚餐六分飽，一周4次運動流汗，每次30分鐘以上。

成功減肥的秘訣在於堅持，並沒有什麼捷徑或者是秘訣，記住上面的：早起「二要」，飯後「三堅持」，睡前「三不做」！3個月後，咱們來看看體重的變化情況吧！

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