55歲以後，身體「最怕」3件事，想長壽，盡量避免

如此一提一松，做3-5分鐘。

經常聳肩，可為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和梗塞的危險。

二、腸道堵

俗話說，要長壽，先「腸」壽！

腸道，是人體中最勞累的器官，它要不停的幫你消化食物，吸收營養，排出毒素。

如果腸道堵塞，那麼體內的有害物質，便不能及時排除體外，會停留在血液和腸道內，導致疾病的發生，誘發糖尿病和過敏性疾病的發生。

預防措施：

1、少油炸

油炸食物看似很香，但卻很傷！

研究發現，油炸食品，是導致腸癌的一個重要因素，不僅不衛生，還不容易被人體消化；

同時油炸食物中，含有苯並芘、丙烯醯胺等致癌物，會導致腸道疾病的發生。

2、不久坐

長時間坐著，腸道蠕動就會減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，會在結腸內滯留並刺激腸黏膜。

另外，如果長時間坐著，腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。

這些，都會增加結腸癌的發病風險。

所以，日常工作再忙，也一定不要久坐，適當起身活動一下也是好的。

3、常蜷腹

雙腿屈膝，做卷腹動作，持續2-3分鐘即可。

這個小動作，有助於健脾理氣，增強胃腸動力，促進胃腸蠕動，使機體恢復自身節律。

三怕：三個快

1、起床快

相關數據顯示，晨起時，是心腦血管疾病的高發階段。

此時的身體，最怕的就是「起床過猛」。

猛然起床，很容易造成血壓升高，心跳加速，進而導致腦供血不足，甚至引發猝死。

所以，55歲以後的中老年朋友，起床的時候，一定要放慢動作。晨起靜坐3分鐘，伸個懶腰，活動一下身體後再起床。

2、飲食快

55歲以後，人們身體的消化功能會逐漸退化。

如果此時吃飯過快，會給腸胃增加負擔，甚至對食道也會造成一定的損傷。

所以，55歲以後的中老年朋友，日常飲食盡量要細嚼慢咽，不要過於貪快。

3、運動快

很多中老年朋友，都有晨練的習慣。

其實，晨練也有「講究」，就是要「慢」一點。

因為老人的身體素質比不了年輕人，若參加劇烈的運動，極易造成身體損傷：強度太大，心肺受不了；對抗性太強，關節、肌肉撐不住。

因此，一些強度較小、節奏較慢的休閑活動項目，如太極拳、健身操、散步、廣場舞等，更適合中老年人。

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