每天練腹10分鐘效果怎樣？這位女生做了30天嘗試，看腰圍的變化

來一張健身前後的對比圖。雖然腹部都很平坦，但明顯后一張的肌肉結實了一些。也許你會覺得女生這麼瘦還在減肥有些矯情，但反正瘦對於女生來說從來沒有極限。

側面展示的對比圖似乎更加明顯，本就內收的小腹似乎更扁平了一些。這麼瘦的女生還在一絲不苟地健身訓練，讓腹部自帶「救生圈」的你情何以堪？

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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套鍛煉腹部的動作，可以幫助你練出馬甲線腹肌，每個動作10-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

坐姿收腿要點：坐在地面上，挺胸收腹，雙手撐於地面，雙腿始終保持懸空。

仰卧觸腳尖要點：仰卧於地面，雙腿筆直抬起，腹部收緊，利用腹部發力將上身抬起，手儘可能觸碰到腳尖。

仰卧擺腿要點：仰卧於地面，腹部收緊，兩腿交替上下擺動。

側卧擺腰要點：側卧在地面上，單肘支撐地面，另一隻手放在腰上，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腹部發力來橫向抬腰。

坐姿轉體要點：坐在地面上，雙腿彎曲，上半身向後傾斜，利用腹部發力，身體來回擺動。

—貴在堅持—