含胸駝背怎麼改善?6個動作讓你恢復挺拔的完美體態!還瘦腰背,遠離肩頸酸痛



由於日常不正確的坐姿或者站姿,很多女性都存在含胸駝背的不良體態。含胸駝背不僅影響外形的美觀,還會引起身體的多種不適,比如肩頸酸痛,呼吸不暢,便秘等。因此,推薦以下這套改善含胸駝背的動作,每天練習一次,體態會有明顯的改善,氣質也會大大提升!


每個動作2-3組,每組堅持30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項:手臂伸直,放在耳朵兩側。雙膝跪地,膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部,以及背部肌肉的拉伸。

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動作二、

注意事項:手臂伸直,手掌在肩關節正下方,雙膝跪地,膝蓋分開,大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背,頭部往下。吸氣腰往下塌,頭部往上。注意要深呼氣,深吸氣。

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動作三、

注意事項:手肘支撐在墊子上,手關節在肩關節的正下方,小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺,頭部向下。保持呼吸均勻。


動作四、

注意事項:仰卧在墊子上,肩胛骨貼著墊子,挺胸。雙手合十,手肘微屈。吸氣的時候,手臂往頭頂方向慢慢下放,下放的過程,要挺胸,感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。

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動作五、

注意事項:跪在墊子上,雙膝併攏,臀部坐在腳後跟上。挺胸,上半身與地面垂直。呼氣,雙手在身後做反向對抗拉伸,此時要保持挺胸,不要聳肩。


動作六、

注意事項:跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上。保持挺胸,上半身與地面垂直。十指交叉,手臂伸直,手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸,不要聳肩。


每天練習1-2次,可以在平時或者睡前練習。堅持一個月,你的體態會有明顯的改善哦~


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