每天練一次「肚子瘦一圈」穿衣服好看100倍！再也不是「大肚婆」了

雙腳分兩倍肩寬的距離，左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持左腳腳後跟與右腳的足弓在一條直線上。

調整兩腳的根基點穩定地壓實地面，抬起雙臂，與地面平行。

身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。

保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

三角伸展式·體式功效

1、三角式可以美化手腳曲線，緊實腰部肌肉，減掉腰腹多餘贅肉，讓你的身型更纖細，身材更完美；

2、有助於脊椎神經的血液循環良好，拉伸脊椎，有助於矯正駝背、骨盆前後傾等不良體態，緩解身體僵硬；

3、三角式能拉伸身體韌帶，有利於增強人體平衡感，緩解久坐導致的坐骨神經痛。

4、練習三角式能讓你在身體穩定的過程中，建立起足夠的身體力量和柔韌性，讓你的身體更加強健、穩如磐石。

三角伸展式不僅有瘦身、塑型的功效，練習它還有著其他更非凡的意義——三角伸展式是阿斯湯加瑜伽的重要體式之一，著名的阿斯湯加瑜伽老師Richard Freeman說：

三角式教會你如何去處理你的腿和骨盆，脊柱的關係。三角式能夠教會如何你準確地打好身體的基礎，如何處理腳跟與腳趾，腳的內側瑜伽外緣的用力關係，腿的內旋和外旋，如何打開下背部和胸部；如何熟練的操縱脊柱。它是最重要的站姿之一，它為你做其他的體式練習做了很好的準備工作。」

看到這你，你對三角伸展式有足夠的了解了嗎？