和大腹便便說掰掰！神奇「5秒瘦腹運動」一天30次「大肚腩不見了」便秘也好了

STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。 



   STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。

從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。一次進行10回，一天進行三組。 
每個動作4-5組，每組重複動作15-20個。組間休息30秒。一起來看看~ 
動作一、 
注意事項：這個動作是波比跳的變形，無需跳起，只需站直即可。

降低了難度，適合所有階段的人群。動作要連貫，儘量迅速。 


   

動作二、 
注意事項：手腳並用，雙手雙腿同時往外打開，同時收攏。注意膝蓋沿著腳尖的方向跳躍，膝蓋不要內扣。 
   



動作三、
 注意事項：一側腿屈膝抬起的時候，小腿平行於地面，大腿垂直地面。

同時上背抬離地面，注意頭部不可過度上抬。呼氣的時候，上背和一側腿同時抬起，雙手觸碰小腿位置。動作交替進行。 
   

動作四、
 注意事項：雙手在肩關節的正下方，手臂伸直。微微弓背，臀部向上抬起。

腳尖點地，交替提膝，向手臂方向運動。動作要連貫，儘量加快速度。 
  


動作五、 
注意事項：四點支撐在地面，量膝蓋的距離為一個拳頭大小，大腿垂直於地面。兩手掌的距離與肩寬，手臂伸直。呼氣的時候往上供背，吸氣的時候腰往下塌，同時頭部抬起。注意要深呼吸，動作要做到極致。 

這套動作可以天天練習，可以在飯後1個小時左右練習，效果更佳哦。堅持一個月，身材會變瘦哦