血壓一高吃藥也降不了？ 平日「2種運動一起做」就是天然降壓藥！
當然，要使運動達到降壓藥的效果，是有一定要求的，必須達到一定的強度。通過上面的學習，應當知道這種運動必須能出汗，且出汗要有一定的量，通常要求是持續出汗30分鐘，在此基礎上考慮到高血壓患者大多存在動脈硬化問題，運動不宜過於強烈，以中等強度的有氧運動為好，比如游泳、快走、慢跑、跳廣場舞蹈、做廣播體操等。
研究表明：高血壓患者進行一次有效運動，並非只在運動進行中能發揮降壓作用，這種效應可以持續12個小時以上。有些人可能會問：那是不是運動時間長一點，這種降壓作用持續的時間也會越長呢？
這種願望是好的，但事實並非如此，何況一個人也不可能時時都在做運動，那麼有沒有辦法可以延長運動的降壓效應呢？答案是有，這就是在進行有氧運動的同時，結合一定的抗阻運動。所謂的抗阻運動，簡單地說就是鍛煉肌肉的運動，比如舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等等，肌細胞增粗增長后帶來的降壓效應會更持久，可以將運動降壓的時效延長至20個小時。
綜上所述，高血壓患者最好的運動方式是有氧運動+抗組運動，以30-45分鐘有氧運動+10分鐘抗組運動的組合為最佳，當然最關鍵的是要天天運動並長期堅持，才能使運動降血壓的作用最大化。
