40歲過後「女性蒼老快」 每天做「9個小運動 」身體回到28歲

曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛鍊臀肌。

5、棒式

每周做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。

這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

6、波比操

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，

每周做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。

7、屈膝啞鈴

隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。

想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。

8、橢圓機

對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每周3到4次。