一周見效「細腰馬甲線」才夠性感！五個動作每天做「去除贅肉」

 重複30-50次 


2.單腿卷腹起身 
   

 重複卷腹起身30-50次 




3.腳踏車交替卷腹 

重複30-50組 


4.坐立十字交叉 
   

 重複5次，換邊，做10組 




5.人魚坐立側面拉伸 

重複10次，換邊 

腹肌也是肌肉，而肌肉組織增生、長大，都必須透過阻力訓練破壞肌肉組織→組織休息並吸收營養→肌肉增長、變強壯，最好是每2天鍛煉一次，給肌肉恢複生長的時間。

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