沒想到，這種運動，比跑步、競走好百倍！早知道早受益

四、益於強身健骨

爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；

爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。

爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

重點

爬行的方法和要點

目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。

跪爬（手膝爬）

跪爬是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；

手足爬

手足爬是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

孟慶貴較為認可的是后一種，因其鍛煉性更強。

爬行運動有「四要」

一、要場地要安全

✦爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為鍛煉安全，也不影響交通。

二、要衣物要寬鬆

✦鍛煉時要穿比較寬鬆的運動服，不要太緊；同時要充分考慮通氣性和透汗性。

三、要準備要充分

✦在爬行前，應做充分的熱身準備，不要突然進行運動；

✦同時也應注意，並不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發生暈眩。

四、要運動要適度

✦雖然爬行益處多，但鍛煉時更應適度，不要過量，以免引起相反效果。

✦孟慶貴建議說，每次爬行 5 分鐘，休息 2~3 分鐘，然後重複，連續 3 次為 1 組，共做 3~4 組，約 60 分鐘為宜。

真的是想不到！原來爬行也是一種如此之好、有益身體的運動方法，而且簡單易學~大家趕快學一學，做一做吧~

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