永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作！一周瘦回水蛇腰

4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)

5. 開始要準備坐回1的姿勢

6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾 

7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作

8.再回步驟2重複，約5~8回即可

 

注意： 

1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!

2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了

3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆

(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置

來回5~8次

 

瘦腰腹二：

1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾

2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面

3. 回動作1 

4. 左手心朝下，面向左側滑動 

5. 回原位置

 

注意：

1. 腳底板踩緊地面

2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊

3. 大腿內側用力

4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~) 

5. 左右重複3~5次

如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~

沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。

以上2組簡單瘦腰腹動作，每天在家練習15分鐘，你很快就能擁有平坦小腹和秀出馬甲線，讓你不當小腹婆。