千萬別在床上做這事，易導致癱瘓！但很多人還是喜歡這麼做！

俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是對健康影響最小的方式。

晚上手機熒幕盡量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

晚上玩盡量不要超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏蔽記憶了。

晚上玩手機的時候不要開著小檯燈

晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，一點過後就是分解作用了。

長時間玩手機、保持錯誤的姿勢，

不僅會扭曲頸椎，

更會影響健康、威脅生命！

如果您扭轉脖子時，發出「嘎吱」響聲時，就表示您的脖子可能已經出現了問題。要多加註意嘍！

日常生活中，下面這些小方法可以維護您的頸椎，一起動起來吧！

　　

方法一：聳肩法

雙手自然垂直，貼近身體兩側，雙肩同時向前聳高以畫圈的方式慢慢向後旋轉放下，反向重複一次，每天循環做5分鐘。

　　

方法二：抬身法

身體平躺，胸前墊一枕頭，雙手向後抱住頸部，快速抬起上半身，維持15秒後放下。稍作休息後，重複以上動作，每天做5—10組。

方法三：抬頸法

在椅子上正坐，雙手向後抱住頸部慢慢向後抬頭，雙手給予向前的阻力，頭部抬至極限後慢慢向前歸位，每天三組，早中晚各一組，每組20次。

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