盤點10種「最易變胖的食物」和「10種最易致瘦的食物」　原來乳酸飲料騙了我們好多年！

能夠讓你瘦的食物，無外乎滿足熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強。我們之前也提到過「負卡路里」食物，並不是說它的卡路里小於零，而是說這個食物熱量很低，當你吃進去，消化所需的熱量都要比它本身提供的熱量多。

下面這些都是減脂小情人，可以常駐你的菜單~

01.芹菜

芹菜 100g = 16 千卡

 

芹菜熱量真的超級低啊，不僅營養豐富，還含有大量膳食纖維，有助於腸胃蠕動，常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦！芹菜炒牛肉真的很好吃啊！

 

02.鳳梨

鳳梨 100g = 44 千卡

鳳梨含有大量膳食纖維素，這樣容易給人飽腹感，所含熱量較其他水果低。

鳳梨含有鳳梨酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。

03.燕麥

燕麥 100g = 377 千卡

燕麥屬於低

GI食物，蛋白質含量高，營養較為全面，燕麥的膳食纖維也豐富，能增強飽腹感、延緩血糖升高，特別適合作為減脂主食啊。早餐喝一碗燕麥粥，一上午都不會感到餓呢！

04.奇亞籽

奇亞籽100g=486千卡

奇亞籽被稱為超級食物，可與藜麥媲美。因為它含有超高的

omega-3、蛋白質、膳食纖維以及抗氧化物質。吃法也比較多樣哦，可以加入甜品、飲料、麵包、沙拉，還可以烘焙，簡直是百搭啊。

 

05.烏龍茶

烏龍茶 100g = 0 千卡

烏龍茶中的主成分——單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關係。

實驗結果也證實，烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量，還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物被吸收，促進脂肪燃燒。

06.黑咖啡

黑咖啡 100g = 1 千卡

黑咖啡熱量幾乎為 0，富含豐富的咖啡因，可以有效地幫助提升人體的代謝機能，實現幫助排毒、排除水腫的功效。

餐後喝一杯黑咖啡，可以起到促進脂肪分解的作用，因為咖啡因可以促進血液中脂肪酸的濃度上升，當血液中的脂肪酸濃度上升後，脂肪酸就會很快被肌肉吸收，並轉化為身體所需的能量被消耗掉，促進體內脂肪的分解。

 

07.蕃茄

蕃茄 100g = 20 千卡

蕃茄可以做菜也可以當水果吃，熱量很低，可以說是減脂必備了！

含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感，蕃茄里的番茄紅素還能降低膽固醇，加快新陳代謝，蕃茄的維生素C也很豐富，多吃對皮膚很好哦。

08.木瓜

木瓜 100g = 29 千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效，而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，所以選擇水果的時候可以考慮哦！

09.辣椒

辣椒 100g = 38 卡

吃辣也有利於減脂，減肥真的不需要吃得特別清淡的。辣椒中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝，使人身體體溫提高，從而消耗更多的熱量。但千萬不要吃又油又辣的火鍋、串串哦，這樣可是妥妥地增肥。

  

10.花椰菜

花椰菜 100g = 36 千卡

花椰菜含有的維生素種類非常齊全，其中維 C、葉酸的含量特別豐富，可以控制血脂和促進肝臟排毒，營養價值很高。

  

文末總結：

1、任何食物適量都不會致胖，任何健康食物，吃多了也會熱量超標。

2、減脂儘量選擇致瘦食物，避開致胖食物，如果實在忍不住，可以在欺騙日偶爾吃一點，然後增加點運動量。

參考來源：Toutiao