堅持每天「青蛙式」爬50次,20天暴瘦全身,比跑步有效,堪稱是「減肥專家」!

每天睡前趴10分鐘=等於跑步1小時

做法:這些動作在看電視時,或躺在床上都可進行。

效果:每天十分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

人面獅身趴

緩解背痛, 調節甲狀腺

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做法:

①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。


②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

效果:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。


關於減肥,很多人都會走進一些誤區,所以導致自己出現了越減越肥的情況。當然,還有一些人採取了節食減肥晚上不吃飯的方式,但是效果不是很理想,甚至出現了體重增加的情況。比如說晚上不吃飯,體重反而會增加了。明明少吃了一餐食,攝入的熱量應該是減少才對,體重不應該是增加才對的。

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山藥是大家都知道的吧,怎麼吃才是最好的呢,我們都知道山藥,含有大量纖維素,食用後可以產生飽脹感,從而抑制食慾,有助於控制飲食。熱量低還能幫你豐胸的山藥美食,是減肥的上上之選哦!下面小編就來為你介紹七款山藥美食,幫你恢復窈窕美麗的身材。

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別名:薯蕷、山芋、諸薯、延草、薯藥、大薯

熱量:56大卡(100克可食部分)

分類:穀薯芋、雜豆、主食

評價:山藥熱量較低,減肥期間推薦作為粗糧代替主食食用。

度量單位熱量(可食部分熱量)

1根山藥(400.0克,可食部分332.0克)186大卡

標準(100克)56大卡

一.白扁豆山藥粥

材料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量

做法:

1、將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨,放在一旁備用。

2、將鮮山藥洗乾淨後,將皮去掉並切成片狀。

3、往鍋內加水並煮沸,將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用。

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二.排骨山藥湯

原料:排骨、山藥、老薑、枸杞、南北杏

做法:

1、排骨洗淨、飛水

2、砂鍋或高壓鍋中放入熱水,把飛水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙鍋要2個小時左右,普通高壓鍋20分鐘;最好使用砂鍋。

3、把山藥去皮切塊,放入燉好的排骨湯中,再煮10分鐘,等到山藥熟了就可以喝了。

4、加少許的鹽,這樣一碗美味的山藥湯就ok了。

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三.薏仁山藥粥

材料:新鮮山藥50g切塊,薏仁20g,紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用,80g大米

做法:

1、山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時。

2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。

3、最後加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。

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四.清炒山藥絲

原料:山藥,青紅椒

調料:鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、薑

做法:

1、將山藥去皮洗淨切成絲,青紅椒、蔥、薑洗淨切成絲

2、坐鍋點火放入清水,待水開後倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出,過涼控幹水分

3、將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥薑絲放到鍋中調成汁

4、坐鍋點火放入油,油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻,出鍋裝入盤中即可食用。

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五.山藥豆腐羹

原料:山藥、豆腐、雞蛋液、香菇、香菜。

調料:雞湯、鹽、味精、胡椒粉、水澱粉。

做法:

1.山藥去皮切小丁並焯水,豆腐切成塊。

2.香菜洗淨切末,香菇洗淨切丁。

3.鍋中加鮮湯,放入山藥。

4.山藥熟了之後,(可以用筷子探入山藥中,如果山藥軟了即是表明山藥已經熟了,如果山藥比較硬就表明還沒熟透。)然後加鹽、味精、雞精、胡椒粉調味。

5.湯沸騰時用水澱粉勾芡至濃稠狀,淋入蛋液並撒香菜末即可。

 

六.山藥蜜茶

材料:山藥粉20克、蜂蜜適量。

做法:

將20克山藥粉放到加了清水的鍋裡,用慢火煮約3分鐘,再把火關上,蓋著蓋子悶熱5分鐘,加入蜂蜜就可以食用。

小編點評:山藥蜜茶簡單易制,不過減肥效果相當不錯,最好的服用方法是早晚各一次哦,這樣減肥效果更理想。

七.山藥赤豆粥

原料:山藥50克,赤小豆30克,精鹽少許。

製法:將赤小豆淘乾淨,煮至半熟,放入洗淨的山藥(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮,被稱為「減肥專家」!

結語:怎麼吃才是健康的呢,對於本文所介紹的這些食譜,如果能夠快速減脂的話,就可以好好的瘦身了。薏仁可以排出身體多餘水分,對於水腫型肥胖相當有好處,這款粥可以作為一日三餐的替餐,堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。

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