珍珠奶茶喝了不怕胖！營養師傳授「2個秘訣」減肥也不怕 「黃金時間」把握好網友全淚崩：不用戒了

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首先，要先改變喝飲料的習慣，她要求大家先從原本的700c.c.改成500c.c.，之後再從全糖減到半糖，如果是天天喝的民眾，可以先改成三天喝一次；再來，用鮮奶代替奶精粉，用愛玉、仙草凍等配料替代高熱量的珍珠，這樣一整杯的飲料熱量會大幅減少，久而久之也不會像以前那樣容易發胖。

圖片來源：Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家 / FB

既然喝飲料的習慣改變了，接著就要喝對時間，只要把握黃金時間「運動後30分鐘內」，就能喝得安心不怕胖，由於運動後肌肉細胞中的葡萄糖轉運蛋白GLUT4，半小時內都維持在活性很高的狀態，這時候喝珍珠奶茶可以使大部分的糖分進入肌肉細胞被利用掉，就不會留下多餘的能量被囤積下來，如果超過60分鐘或90分鐘才飲用，糖分就難以被用掉，只好變成脂肪乖乖囤積下來，變成大家最討厭的贅肉！

影片來源：Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家 / FB

下次喝珍珠奶茶之前，先去運動一下吧～ 營養師陳怡錞也貼心提醒，走路的運動量難以消耗珍珠奶茶的熱量，大家還是乖乖去運動再來享用美食，既能滿足味蕾，又不會身材走樣。