養腿抗衰老！保護膝關節就靠「1/4蹲」 學起來沒煩惱

1.站立時，雙腿應分開與肩同寬，腳尖朝外，挺腰抬頭收腹，不要含胸夾膝，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

2.下蹲時要慢，起時要快，否則易損傷膝關節。在接近蹲下的最低位置時，最好再放慢速度，這樣更能鍛煉腿部肌肉。

做下蹲動作應量力而行，循序漸進。建議每天做4 組，每組15 個，然後逐步增加數量。

下蹲的節奏標準大致為5 秒鐘1 次，強度以運動之後有氣喘、脈搏跳動120~140 次/分鐘為宜。

※最後提醒一下，患高血壓、糖尿病和關節疾病的老人不宜做。