不要再晚睡了！睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久？快自查！

　　1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

　　建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

　　睡前做的這些事傷肝

　　1.睡前喝紅酒

　　有人認為睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調的展現，也是一種保養方式。但這種方式並不是人人合適。

　　首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。

　　此外，中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

　　2.睡前吃油炸食物

　　油炸食品對肝臟的損害是非常大的。油脂和飽和脂肪酸的堆積導致了脂肪肝。常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水平升高，而且有損肝臟。吃油炸食品一個月，對肝臟的損傷即類似肝炎。

　　3.睡前玩手機

　　很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。

　　4.睡前吃藥太多

　　《英國臨床藥理學雜誌》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。新研究負責人、英國愛丁堡皇家醫院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎（簡稱葯肝）。

　　日常生活保護肝臟要這樣做

　　1、多運動

　　加強運動和鍛煉，提高自身免疫力，有助於促進肝臟細胞新陳代謝，促進肝臟功能發揮。

　　2、合理飲食

　　飲食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉變食品。腌制食品盡量少吃。

　　3、控制情緒

　　所謂怒傷肝，情緒對肝臟健康的影響也是很大的。平時保持心情舒暢，有利於肝臟健康。

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