一套簡單的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!幾天就能感受到身體的變化
雙腿簡單盤坐,雙手臂交扣,手肘放在床上
身體往前摺疊,關閉眼睛,保持1分鐘,換邊重複
睡前瑜伽
1.單腿頭碰膝
坐立,彎曲右腿,右腳踩在左大腿內側,左腿伸直回勾
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雙手向前,抓到最遠,保持1分鐘,換邊重複
2.仰卧穿針式
仰卧,左腳踝放在右膝蓋上方
雙手抱住右大腿後側
保持頭、肩膀、下背部貼床,保持1分鐘,換邊
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3.倒箭式
仰卧,臀部貼牆,雙腿伸直回勾併攏靠在牆上
雙手十指交扣,放在腹部,保持5分鐘
沒練過瑜伽的你,可以從這幾個簡單動作開始,每天堅持!