每天這樣手抓大腳趾式,髖部就開了!腰一下子瘦了6CM




文 :Megan | 畫:豆子


無論是潛修多年的瑜伽老師,亦或是剛接觸瑜伽的初學者,都可以藉助穩固的牆壁幫助我們更好地練習瑜伽!利用牆壁,可以調整體式正位,可以得到進階高難度體式的可能......實在妙用無窮呀~

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▼ 快來解鎖今日新體式吧


▲加強手腕的練習

喜歡瑜伽的初學者在開始接觸體式練習的時候,總會發現手腕有挺多壓力,就很需要加強手腕,靠著牆拉伸手腕,可以循序漸進增強手腕。

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▲肩部拉伸的練習

很多體式都能開肩,但是藉助牆壁的力量卻有另一種感覺,單單隻拉伸到肩膀,靈活並加強肩膀,也能讓腋下淋巴結得到按摩。

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▲拉伸髖部的練習

拉伸髖內收肌群和外展肌群,利用這種靠牆拉伸的方式,讓髖關節能夠正位被打開,少去很多因為細節出錯而導致的傷害。

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▲站立手抓腳趾式

站立手抓腳趾式,很多情況是由於整個人單腿站立時不穩定而做不來,利用牆壁,將腳放在牆壁上,慢慢拉伸雙臂,保持穩定,就能夠慢慢掌握這種平衡,同時,脊柱也可以得到更好的延伸。

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▲手倒立式

坐柱式坐立靠牆測量距離,雙手放在起始位置雙腳的位置,雙腳放在牆上進入半手倒立,抬起一隻腳向上。

牆壁的妙用很多,大家還可以繼續發掘哦~


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