1個動作，每天堅持5分鐘，疏通全身經絡、緩解下肢麻木、頸肩好了腰腿不痛了！（真人示範）

雙手交叉頂內膝，

大腿向裡手抵抗，

身體前傾不能忘。

操作要點：軀幹前傾，但不要弓背。

靜態發力，每次保持用力3~5秒，然後放鬆2~3秒。完成6~10次，重複2~4組。

4、站姿拉伸

單腿站姿抓腳面，

腿在軀幹靠後點，

降低難度扶椅背，

緩解腰部緊和酸。

改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。

操作要點：保持拉伸姿勢20~30秒，重複2~4組。

5、靠椅頂髖

站姿雙腳同肩寬，

軀幹前傾後頂髖，

微微屈膝不向前，

雙臂貼耳儘量展。

啟動人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。

操作要點：完成6~10次，重複2~4組。

6、坐姿收腿

坐穩椅子身不晃，

雙手扶在椅面上，

屈膝收腹腿併攏，

保持兩秒回原狀。

提高核心力量，提高身體控制能力。

操作要點：完成6~10次，重複2~4組。

6個動作緩解下肢緊張

1、足底滾壓

單腿赤腳踩球上，

雙手扶穩身不晃，

順時逆時各三圈，

慢慢滾壓足底爽。

改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

操作要點：每組進行8~10次，重複2~4組。

2、對椅頂膝

雙手扶椅分腿立，

前腳距椅兩分米，

腳跟不動緩頂膝，

保持拉伸多受益。

提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。

操作要點：每組進行8~10次，重複2~4組。

3、單腿拾物

手扶椅背單腿站，

膝蓋微屈一點點，

身體前傾像拾物，

穩穩控制防跌絆。

提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

操作要點：每組進行8~10次，重複2~4組。

4、足踝繞環

保持脊柱正當中，

穩定身體不晃動，

轉動腳踝內外側，

練習過程無疼痛。

提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。

操作要點：向外側慢慢轉動腳踝10次，然後向內側轉動腳踝10次，重複2~4組。

5、單腿提踵

扶住椅子單腳立，

保持平衡往上提，

慢慢下落需牢記，

防止跌倒增腿力。

提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

操作要點：每組練習10~15次，重複2~4組。

6、觸椅下蹲

雙腳與肩同寬站，

向後下蹲屈膝慢，

雙手向前水準伸，

觸椅站立重複練。

提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。

操作要點：每組練習10~15次，重複2~4組。

據世界衛生組織發佈的一項最新研究顯示，全球超14億成年人缺乏運動。

願你有皮鞋，也有跑鞋。減掉肚腩、甩開贅肉。鍛煉不一定要去健身房，學會這些簡單的招式，在家就能練出好身體！