連吃幾個月水煮菜！女白領爲了減肥「不吃飯不吃肉」變成這副模樣　醫生：很多人付出慘重代價

據介紹，劉芬的飲食中，鐵元素嚴重缺乏。鐵元素缺乏會導致毛囊血液供應減少，或者局部神經調節功能發生障礙，以致毛囊營養不良，造成脫髮現象。頭髮的主要成分是蛋白質，還有鋅、鐵、銅等微量元素，劉芬的飲食中蛋白質及微量元素攝入不足，也容易使頭髮因嚴重營養不良而脫落。另外，劉芬減肥期間，心情焦慮、睡眠差，也會加重脫髮。

杭州網資料圖 圖文無關

網紅減肥方式不可照抄和劉芬類似，在營養門診中，採用不科學的減肥方式導致脫髮、貧血、閉經、嚴重胃病的患者很常見。徐斌斌特別提醒，減肥不要求速成，不要盲目照抄網紅減肥方式。很多患者為網紅減肥方式付出了慘重代價。網路上風靡的生酮飲食減肥，脂肪在飲食中佔比在80%以上。這本來是必須在醫生指導下治療癲癇的特殊飲食。盲目跟風，很可能出現嚴重併發症。很多人和劉芬一樣選擇吃素減肥。徐斌斌說，怎麼吃素也有講究，比如是不是添加了大豆、堅果等優質的植物蛋白等。而且，從臨床看，純吃素往往很難成功減肥。飲食中蛋白質少、碳水多，反而容易餓，吃得更多。不科學的長期吃素，還容易導致貧血。現在網路上還流行不吃晚餐來減肥。徐斌斌認為，這也不可取。但是，她建議減肥人群可以適當將晚飯時間前移。

均衡飲食，注重睡眠

「醫生，我怎麼能瘦下來？」很多患者都追著問。徐斌斌的建議是——均衡飲食，規律作息，養成健康的生活方式。寧波大一的男生馮挺（化名）同學在徐斌斌的指導下，成功在5個月內瘦了15公斤斤。烤串、網游、熬夜這樣的「宅男三件套」讓馮挺在進入大學後像吹氣球一樣地胖起來。徐斌斌建議他，先戒掉熬夜和夜宵這兩樣壞習慣，盡量在每晚11時前熄燈睡覺。平時飲食上，採用「5+2」輕斷食，一周5天正常飲食，兩天只攝取700千卡的能量。同時，每天堅持騎車、跑步的有氧運動和俯卧撐、啞鈴等抗阻力運動。馮挺自然而然地瘦下來，沒有脫髮等「減肥後遺症」，反而覺得整個人體力精力都好了。徐斌斌特別提醒：很多減肥人士都會關注飲食和運動，在減肥過程中，充足的睡眠會讓減肥事半功倍。因此，一定要保證減肥期間有充足的睡眠。