10個在家就可以減掉腰腹部贅肉的動作，堅持下去就可以看到成效

瘦肚子都有哪些方法？

1、縮腹走路法

平時，可以採取縮著肚子慢走的方法。學會腹式呼吸，呼吸時，腹部鼓脹，呼出的腹部皮膚收緊，可以很有效的刺激腸胃道，提高蠕動的速度，促進身體排泄物快速排出，增加肺活量。站立時，有必要用力收緊下腹部，用腹式呼吸，使腹部肌肉變得更堅實。

2、腹部運動項目的選擇要精準

仰卧起坐以及轉呼啦圈可以有效的減少腹部多餘的脂肪，每天練習仰卧起坐是擁有完美腰圍和腹部的好方法，但是我們應該注意控制節奏，逐漸增加鍛煉的次數和持續時間。此外，每周三次以上的呼啦圈練習也有助於小腹塑形。

3、每天堅持按摩腹部

每次做完腹部運動后，順時針或逆時針環狀按摩腹部的皮膚，可以快速的促進脂肪的代謝，提高腸胃循環。另外，早上起床時，在晚上睡覺前都可以做腹部按摩。

4、粗鹽減肥法

粗鹽對於減掉腹部脂肪，有很好的效果。大家都知道粗鹽具有促進出汗的功效，可以排出身體裡面的有毒物質，以及多餘的水分，促進皮膚快速的代謝，每次沐浴前用浴鹽或粗鹽按摩腹部至少10分鐘，一段時間以後就可以看到明顯得效果。

5、持之以恆的跑步

跑步是可以鍛煉全身各個部位，是鍛煉效果相當不錯的運動。堅持每天早晚跑步，全身進行放鬆運動，有助於脂肪的重新分配，有助於減少腹部脂肪堆積，讓身材看上去更協調。

6、 改變飲食習慣也很重要

除了進行局部的訓練和全身的鍛煉外，養成規律的飲食習慣，早飯吃得好，午餐吃的要飽，晚餐最好少吃，不要吃主食，注意肉類和素食搭配，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。不要吃了飯立刻坐下來或立即睡覺。如果飯後30分鐘內不動，很容易形成腹部脂肪堆積的情況。

除此之外，在生活中也可以多吃一些橄欖油，它富含豐富的三油酸和甘油酯，能很好的刺激腸道，具有潤腸、通便的功能。