每天堅持做這套動作 , 女人皮膚水嫩更年輕 , 60歲不長皺紋~

· 收回手臂，雙手抱住頭部後側，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸並慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。

5.牛面式頸背部伸展

· 直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起；

· 坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然後將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；

· 呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。

6.牛面式側彎+伸展

· 接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉，身體向右側彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的後側放在右臂後方，保持1分鐘；

· 還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重複練習另一側。

7.俯卧開肩式

·俯卧在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過並伸直，隨後右手向左方延展，然後趴下，保持1分鐘，雙手交換練習；

·俯卧在墊面上，右手掌心向後，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。

8.仰卧脊柱扭轉式

· 仰卧，雙手側平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；

· 然後屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側練習。

9.直挺式

· 仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，全身放鬆，將注意力集中到呼吸上。

羅馬不是一天建成的，身體也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就改變，所以還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去練習，效果會讓你驚訝。

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